Smoothie z kapusty pekińskiej i szpinaku

21 lutego 2022 Zdrowe soki

Witajcie drodzy miłośnicy smoothie! ????????

Dzisiaj chcę się z Wami podzielić niesamowicie zdrowym zielonym smoothie: Chińska kapusta i szpinak Green Smoothie. Jest to prawdopodobnie jeden z najbogatszych w składniki odżywcze przepisów na smoothie: Kapusta pekińska, szpinak, kiwi są wszystkie uważane za naturalne "superfoods". Dodatkowo, nasiona lnu dodają do smoothie mnóstwo błonnika i kwasów tłuszczowych Omega-3, więc staje się ono raczej posiłkiem niż "tylko" zielonym smoothie.

Zanim przejdę do przepisu, chcę opowiedzieć o kapuście pekińskiej. Niedawno zdałam sobie sprawę, że kapusta pekińska (kapusta napa) jest niezwykle zdrowa. Oprócz tego, że jest bogata w żelazo i wapń, kapusta pekińska zawiera również znaczne ilości witaminy C i witaminy A. Co więcej, badania sugerują, że - wraz z innymi warzywami krzyżowymi - kapusta pekińska zmniejsza stany zapalne. Kiedy więc zaczęłam szukać przepisów, byłam zaskoczona, że nie znalazłam zbyt wielu przepisów na smoothie z tym zdrowym składnikiem. Krótko mówiąc, postanowiłam zrobić moje własne smoothie z kapusty pekińskiej - mam nadzieję, że Wam się spodoba ????

Zielone smoothie z kapustą pekińską i szpinakiem

5 od 3 głosów Przepis do wydrukowania Przepis na szpilki Czas przygotowania 10 minsCzas całkowity 10 mins Kurs SmoothieKuchniaWegańska, Wegetariańska Porcje 2Kalorie137 kcal

Składniki

• 150 g kapusta chińska/napa (~5 oz)
• 100 g świeży szpinak (~3,5 uncji)
• 1 banan
• 1 kiwi
• 200 ml niegazowana woda mineralna lub woda filtrowana (~7 oz)
• 1 łyżka sok z cytryny
• 1 łyżka ekologiczny miód surowy
• 1 łyżka mielone siemię lniane

Instrukcje

• Kapustę pekińską posiekać na mniejsze kawałki i przełożyć do słoika blendera. Dodaj szpinak i wodę.
• Przetwarzać aż do uzyskania gładkiego, zielonego płynu.
• Obrać banana i kiwi. Wrzuć owoce do blendera. Dodaj sok z cytryny, miód i siemię lniane.
• Przetwarzaj aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Jak sprawić, by zielone smoothie było bardziej sycące

Jeśli widziałeś niektóre z moich przepisów na smoothie, mogłeś zauważyć, że uwielbiam używać wypełniaczy, które sprawiają, że smoothie jest bardziej gęste i satysfakcjonujące. Czasami dodaję do moich smoothie superfoods takie jak spirulina, sproszkowane jagody acai lub sproszkowany korzeń maca, ale osobiście wolę staroświeckie siemię lniane niż jakikolwiek inny egzotyczny składnik. Zalecana dzienna porcja 2 łyżek stołowych mielonego siemienia lnianego dodaje 3 gramy błonnika do Twojej diety. I wspaniałą rzeczą jest to, że siemię lniane nie zmienia smaku smoothie, więc możesz go używać w zasadzie w każdym przepisie.

Jeśli w Twojej spiżarni zabraknie siemienia lnianego, polecam wypróbować organiczne mielone siemię lniane firmy Viva Naturals. Firma ta stosuje specjalną metodę mielenia na zimno, aby chronić kwasy tłuszczowe Omega-3 przed utlenianiem. Innymi słowy, otrzymujesz maksymalne korzyści odżywcze i dłuższy okres przydatności do spożycia (nasiona lnu nie będą szybko gorzkie).

Jeśli uwielbiasz zielone smoothie, spodoba Ci się również:

• Healthy Kiwi Kale Smoothie Recipe
• Przepyszne zielone smoothie przepis z Spiruliną
• Detox Smoothie z rukoli i awokado
• Proste Smoothie z banana i gruszki
• Orzeźwiające cytrynowo-bananowe smoothie

Dlaczego ten smoothie z kapusty pekińskiej i szpinaku jest dla Ciebie dobry?

To zielone smoothie jest pełne zdrowych składników i jest bardzo bogate w witaminy. W porcji 335 g (~11,8 uncji) zawiera:

Oto dodatkowe informacje na temat witamin i minerałów, które można uzyskać z jednej porcji tego zielonego dobra:

Elementy	Objęte procentem dziennego zapotrzebowania
Błonnik	24%
Cholesterol	0
Witamina K	320%
Witamina A	214%
Witamina C	99%
Mangan	51%
Foliany	46%
Witamina B6	41%
Magnez	30%
Miedź	28%
Witamina B2	18%
Potas	18%
Witamina B1	17%
Fosfor	15%
Wapń	15%

Uwaga: wartości procentowe oparte na procentowej wartości dziennej (DV).

Jeśli spodobał Ci się ten przepis, podziel się nim z ludźmi, na których Ci zależy ???? Jeśli chcesz więcej smoothies w swoich mediach społecznościowych, możesz znaleźć Smoothie Fairytales na Facebooku, Twitterze, Instagramie i Pintereście.

Tags: kapusta pekińskaflaxseedlemonSmoothie Recipes With BananaSmoothie Recipes With Kiwispinach